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마그네슘은 신경 기능, 뼈 건강, 혈당 조절, 혈압 조절등의 다양한 과정에서 우리 몸에 중요한 미네랄이에요. 식단에서 이러한 마그네슘을 충분히 섭취하기 힘들어요.
충분한 마그네슘을 섭취해서 우리의 건강을 지킬 수 있는 마그네슘 고르는 법과 좋은 마그네슘 영양제를 추천해드릴께요.
우선 마그네슘은 어떤 기준으로 선택하여야 하는 지 알려보고, 세계적인 마그네슘 영양제 추천 best7에 대해 알려드릴께요.
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좋은 마그네슘 고르는 법
1)마그네슘 효능과 섭취량 고려하기
마그네슘은 신체의 다양한 기관에 영향을 미치는 미네랄이에요. 뼈와 치아의 형성, 에너지 형성, 신경과 근육의 기능, 협압 조절 등에 필요해요.
마그네슘은 음식을 통해 충분히 섭취할 수 있지만, 불균형잡힌 식사와 생활습관으로 인해 마그네슘이 결핍이 발생할 수 있어요. 이러한 상황에 영양제를 통한 마그네슘 섭취가 필요해요.
마그네슘 영양제는 다양한 화합물이 제공되는 데, 흡수율과 부작용이 달라요. 산화마그네슘은 흡수율이 낮고 위장장애를 유발할 수 있고, 구연산마그네슘, 염화마그네슘, 아스파르트산마그네슘은 흡수율이 높고 부작용이 적은 편이에요. 킬레이트 마그네슘은 마그네슘이 아미노산과 결합된 형태로, 흡수율이 높고 속쓰림등에 부작용이 있어요.
마그네슘을 복용하실 때에는 하루 권장량을 초과하지 않도록 주의하세요. 성인 남성(350mg), 성인 여성(250mg)이 하루 권장량이에요. 초과하면 설사, 신장 기능 저하, 혈압 감소등의 부작용이 발생할 수 있어요.
마그네슘 영양제는 마그네슘 함양, 천연성분 유무, 칼슘 배합 비율, 첨가물 유무, 형태(캡슐, 액체, 분말)등을 고려해서 선택하세요.
2)마그네슘 형태 고려하기
마그네슘은 산화 마그네슘, 구연산 마그네슘, 말레인산 마그네슘, 킬레이트 마그네슘 등 다양한 형태로 제공되요.
이 중에서 킬레이트 마그네슘이 체내 흡수율이 가장 높고, 산화방지 효과가 뛰어나요.
하지만 킬레이트 마그네슘이 가격이 비싸다는 단점이 있어요.
3)인증 받은 제품 선택하기
마그네슘 영양제는 WCS 표기가 된 제품을 고르는 것이 좋아요.
세계적인 기관에서 엄격한 검사를 통해 제품의 안정성, 품질, 유효성을 인정받은 제품임을 의미해요.
2.마그네슘 영양제 추천 BEST7
1)메가푸드 마그네슘
✅메가푸드 마그네슘은 비스글리시네이트 형태로, 소화기관에서 흡수가 잘 되도록 도와줘요. 아미노산인 그리신은 마그네슘과 결합하여 흡수를 향상시키고 수면에 도움을 줘요.
✅메가푸드 마그네슘은 한 알에 일일 권장량의 12%에 해당되는 50mg의 마그네슘이 제공되요. 다른 마그네슘 보다 함량이 적지만 필요에 가장 적합한 복용량을 쉽게 조정할 수 있다는 점이 장점이에요.
✅적은 양의 마그네슘을 섭취하시거나 용량을 세밀하게 조절하실 분에게는 가장 적합한 제품이에요. 또 마그네슘 이외에 다른 영양소가 포함되어 있지 않아요.
✅이 마그네슘은 식사 없이 복용할 수 있어요. 하루에 편리할 시간대에 편하게 복용할 수 있어요.
| 제공량 | 1정 |
| 형태 | 발효된 마그네슘 비스글리시네이트 |
| 1회 제공량 | 50mg |
| 기타 성분 | 발효 배지, 미결정 셀룰로오스, 스테라르산, 히프로델로스, 이상화규소 |
2)나우푸드 마그네슘
✅나우푸드 마그네슘은 한 알당 일일 권장량의 24%에 해당되는 100mg의 마그네슘이 함유되어 있어요. 권장 섭취량은 하루 1~2회 음식과 함께 2정을 섭취하는 것이에요.
✅이 마그네슘은 다른 제품보다 잘 소화되고 흡수되는 마그네슘이에요. 저렴한 가격에 마그네슘 수치를 올려야 할 때 좋은 제품이에요.
✅나우푸드는 제조 공정 전반에 걸쳐 품질 및 안전 테스트를 진행해요. 웹사이트를 통해 제품에 대한 정보를 쉽게 찾고 테스트 결과를 얻을 수 있어요.
| 제공량 | 2정 |
| 형태 | 마그네슘 글리시네이트 |
| 1회 제공량 | 200mg |
| 기타 성분 | 하이드록시프록시프로필 셀룰로오스, 스테아르산, 이산화규소 및 식물성 코팅, 스테아르산, 해바라기 레시틴, 트리에틸 구연산염, 해바라기 오일 |
| 고려사항 | 비건, 글루텐 프리, 견과류 프리, 콩 프리 |
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3)Garden of Life Dr.Formulated 마그네슘
✅이 제품은 분말형으로, 마그네슘 함양이 높고, 프로바이오틱스가 추가로 함유되어 있어요.
✅이 제품은 한 티스푼에 탄산마그네슘과 킬레이트 혼합물 350mg이 제공되요. 이는 하루권장량의 85%에 해당되는 수치이에요. 탄산마그네슘은 제산제 역할을 하여서 위산 역류에 있는 분들에게 도움을 줄 수 있어요.
✅이 제품은 글루텐 프리, 무설탕이고, 스테비아로 단맛을 더한 상품이에요.
| 제공량 | 1티스푼 |
| 형태 | 탄산마그네슘, 마그네슘 킬레이트 |
| 1회 제공량 | 350mg |
| 기타 성분 | 이온성 마그네슘 피즈 혼합물, 유기농 현미 단백질 마그네슘 킬레이트, 유기농 오렌지 크림 맛, 유기농 스테비아 추출물, 락토바실러스 플란타룸, 락토바실러스 불가리쿠스, 락토바실러스 아시도필루스 |
| 고려사항 | 비건, 글루텐 프리, 코셔 |
4)메리루스 마그네슘
✅메리루스 마그네슘은 액체형태로 잘 흡수되고, 다른 음식과 혼합해서 섭취할 수 있어요. 스무디나 요구르트 같은 음식에 섞어 섭취할 수 있어요. 개봉 후에는 냉장 보관을 해야해요.
✅한 스푼당 135mg의 마그네슘을 함유하고 있어요. 이는 하루 권장량의 32%에 해당되요.
✅비건 제품이지만 아몬드나 코코넛 알레르기가 있는 분은 주의하세요.
| 제공량 | 1 스푼 |
| 형태 | 마그네슘비스글리시네이트 |
| 1회 제공량 | 135mg |
| 기타 성분 | 유기농 식물성 그리세린, 유기농 발아 아몬드 너트 버터 정제수, 유기농 바닐라 추출물 |
| 고려사항 | 비건, 글루텐 프리, 콩 프리, 견과류 함유, 코코넛 함유 |
5)Trace 마그네슘
✅이 마그네슘 제품은 맛있는 젤리 형태의 알약이에요. 이 알약을 귤맛이 나서 거부감없이 섭취할 수 있어요. 사탕수수 설탕과 타피오카 시럽으로 달게 만들어져 있어요. 설탕은 1.5g이 첨가되어 있는 점을 참고하세요.
✅이 제품은 한 알당 하루 권장량의 20%에 해당되는 84mg의 구연산 마그네슘이 함유되어 있어요. 구연산 마그네슘은 간헐적인 변비 완화에 도움이 될 수 있지만 설사를 유발할 수도 있다는 점은 주위하세요. 특히 과민성 대장증후군이 있는 분들에게는 추천드리지 않아요.
✅이 제품은 젤리형태이지만 젤라틴과 인공색소는 포함되지 않고, 커큐민과 파프리카를 사용해서 색소를 만들어요.
| 제공량 | 젤리 1개 |
| 형태 | 구연산마그네슘 |
| 1회 제공량 | 84mg |
| 기타 성분 | 유기농 사탕수수 유기농 타피오카시럽 이눌린, 식물성그릴세린, 한천, 구연산, 천연감귤향, 파프리카 |
| 고려사항 | 비건, 글루텐 프리 |
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6)쏜리서치 칼슘-마그네슘
✅칼슘과 마그네슘은 에너지 대사, 근육 수축 및 뼈 건강에 중요한 역할을 해요. 이 제품은 주로 마그네슘이 포함되어 있고, 칼슘 양은 최저 수준으로 함유되어 잇어요.
✅이 제품은 한 알당 말산칼슘(100mg), 말산마그네슘(100mg)이 함유되어 있어요. 이는 하루권장량의 마그네슘은 24%, 칼륨은 8%를 제공하는 양이에요.
✅이 제품은 충분한 마그네슘 섭취로 근력과 근육 수축이 강화할 수 있어요. 이 제품은 활동이 많은 운동선수, 알콜중독자, 노인들에게 도움이 될 수 있는 제품이에요.
| 제공량 | 1 캡슐 |
| 형태 | 마그네슘 말산염 |
| 1회 제공량 | 100mg |
| 기타 성분 | 말산칼슘(100mg), 히프로델로스 캡슐, 중쇄 트리글리세리드 |
| 고려사항 | 비건, 글루텐 프리, 콩 프리 |
7)Pure 마그네슘
✅퓨어 마그네슘은 수면에 도움을 주는 제품이에요. 활성 성분으로 마그네슘 글리시네이트만 함유되어 있고, 마그메슘과 글리신 모두 수면에 도움을 줄 수 있어요. 근육 이완, 신경 기능을 완화하여 스트레스와 불안에 도움을 줄 수 있어요.
✅1개의 캡슐당 120mg의 마그네슘이 함유되어 있어요. 이는 하루권장량의 29%에 해당되요.
✅다른 활성 성분이 거의 첨가되어 있지 않아서 수면을 방해하지 않아요.
✅수면장애와 불안, 스트레스가 많은 분들에게 추천드려요.
| 제공량 | 1캡슐 |
| 형태 | 마그네슘 글리시네이트 |
| 1회 제공량 | 120mg |
| 기타 성분 | 식물성 캡슐(셀룰로오스, 물), 아스코빌팔미테이트 |
| 고려사항 | 비건, 글루텐 프리, 콩프리, 견과류 프리 |
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이상은 신체의 여러 기능에 영향을 주는 미네랄인 마그네슘에 대해 알아봤어요. 부족하거나 과잉되면 문제를 발생시키는 미네랄이에요. 자신의 식습관을 돌아보고 적절한 함양의 마그네슘을 선택하시길을 권장드립니다.
에듀가이드에서는 몸을 챙길 시간이 부족한 분들을 위해 건강에 도움을 되는 다양한 보충제를 비교분석하였습니다.
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